1 20 1 https://hemerotecadigital.uanl.mx/files/original/241/13178/CAFM_._2012._Septiembre._0002015357.ocr.pdf 3c866774a3fd94aa092dd41e1c6b0776 PDF Text Text 1 i 1 J / TIGRES . "'NI UANL Ulfl••··••,:W-1 ó1. .f.n!'I ThJ UANL 1 l ~, íj f} oIM)"'I UANL CA I - IVI �L os beneficios del acondicionamiento físico que se logran , en el ser humano permiten gozar de un equilibrio físico, mental, que reditúa en salud, bienestar, alegría, sentirse bien y a la vez propositivo, con mejor calidad de vida .Lo anterior, permite estar siempre dispuesto a compartir lo mejor de uno mismo con la familia, amistades y sus compañeros. , INDICE Mensaje del Director • 03 ¿Qué aportamos a nuestro mundo? 04 Gran fiesta mexicana 2011 06 Clase máster de spinning 14 Ambiente navideño en el CAFM 20 Festival navideño de gimnasia rítmica 2011 30 Renovación que atrae 42 Ahorro de energía 48 El Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial (CAFM) con sus, instalaciones, equipos y servicios de calidad, se congratula en poder aportar y participar en lo que corresponde a su misión, para que se logren los objetivos y metas de las personas adscritas a nuestras instalaciones. En esta segunda edición de la revista el CAFM aparte de seguir dando a conocer nuestras actividades, queremos darle un valor agregado de concientizar a nuestra comunidad de realizar acciones a favor de preservar el medio ambiente, para contribuir y evitar seguir contaminando nuestro entorno ya sea en nuestro hogar, trabajo, escuela y aquí en el CAFM. UNJV.Eh ;trn~A, El desarrollo sustentable es un desafio unpor a re para el futuro .La participación de los universitarios es decisiva para esta tarea, solo falta intereses, creatividad y voluntades dispuestas a fundir nuestros lazos con la naturaleza que permita alcanzar ese equilibrio necesario en la vida y para que la historia de nuestra civilización continúe. El CAFM te invita a reflexionar y participar en actividades que ayuden a respetar y preservar el medio ambiente. Consejos prácticos para el ahorro de energía 50 Gimnasia rítmica 52 La actividad física y el ser humano 56 Al comer, la porción sí importa 58 62 Principiantes en el GYM 64 El problema de los residuos sólidos urbanos 66 Cuida el agua 72 Limpio y sin contaminar 74 Aquafitness 78 Feria de la salud 80 El deporte es salud 82 Caminata por la salud 84 Invita a tu familia, amistades y compañeros a este propósito las futuras generaciones te lo agradecerán. �• Qué aportamos m ª!l!!~Jtro mundo ■ El Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial de la UANL busca dejar un legado, como testimonio de nuestra presencia en el mundo de los vivos, aportando con un granito de. arena concientizando a la comunidad de este Centro de realizar acciones a favor del medio ambiente. Que los trabajaJorés;: maest'ros, estudiantes y socios del ' Centro contribuyan a la generación de una cultura ecológ ica y ambiental responsable y participativa, especialmente en nuestra comunidad Universitaria. Con el fin de preservar el medio ambiente de la tierra que es "La casa de to- dos los seres humanos". La ubicación estratégica del CAFM en el campus mederos es ideal para poder llevar a cabo estas acciones La pla ntación de 26 árboles nativos de esta área, la adquisición de una camioneta con un ta nque de mil litros de agua para el riego de los árboles, en el en torno de este Centro, la recolección de pilas, son algunos de los objetivos que se están llevando a cabo para realiza r actividades e beneficio del medio ambien te. ~A--~ CAP~SINA ~ BIBUOTlCJi ÚNIVUtll!T#Jll4 11 UA!:il, La plantación de árboles y la conservación de los ya existentes, son importantes ya que a largo plazo es una inversión que nos ayudara en la lucha contra el calentamiento global. Reflexiona acerca de las actividades que ayuden a preservar y respetar el medio ambiente; lo cual coadyuvara con la actividad física a tener una mejor calidad de vida. (t(t PRODUCE UNA INMESA TRISTEZA PENSAR~~ QUE LA NATURALEZA HABLA MIENTRAS QUE EL GENERO HUMANO NO ESCUCHA -victor Hugo - - FONDO Uf;J)VÉRSITARI �Gran Fiesta MEXICANA 2011 Por Alma Hemández D. G Irene Santos S eptiembre mes de la patria. Con gran júbilo se vivió la fiesta mexicana que organizó en sus instalaciones el Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial (CAFM), el pasado 15 de septiembre en la que convivieron las familias de maestros, estudiantes, socios y trabajadores del CAFM. La tradición y el folklor mexicano engalanaron esta gran fiesta Mexicana con la actuación de estudiantes que integran el ballet folklórico de la Universidad Autónoma de Nuevo León (UANL) que dirige el Ing. Alejandro González Herrera. El escenario preparado especialmente para el evento fue invadido por los colores, música, y vestuario de acuerdo a las danzas y bailables del centro y noreste del país, como fueron entre otras: La danza de los viejitos, huasteca tamaulipeca, polkas, chotis, huapangos y redovas. La escenografía, luces, música en vivo y la actuación de los jóvenes bailarines fue llenando con su energía y calidad interpretativa cada uno de los cuadros coreográficos que interpretaron, ganándose muy merecidamente el aplauso y la admiración del público que los ovacionó al término de su actuación. El CAFM participó exitosamente con sus alumnas de ritmos Latinos con el baile las chiapanecas dirigido por el maestro Luis Alfredo Tirado Padilla. �Reconociendo el público su magnifica actuación y vestuario,de igual manera el ballet folklórico de Cd. Guadalupe tuvo una excelente participación. Previo al espectáculo musical el grupo de karate infantil del CAFM realizó una exhibición de karate y rutinas de este deporte. También participó la estudiante de la Facultad de Música UANL Madely Eileen Mata Gómez (cantante, violoncelo y piano) que interpreto con su estupenda voz canciones a-dhoc con las fiestas mexicanas. El público tomo parte en el concurso para seleccionar y premiar entre los asistentes los mejores vestuarios Folklóricos de niños y adultos. El Ing. Jesús T. Guzmán Lowenberg director del CAFM agradeció la participación de los grupos que tomaron parte en el espectáculo y la asistencia de maestros, estudiantes, socios y trabajadores del CAFM, manifestando que en este mes patrio no deben dejar que se extingan las tradiciones, los valores y la herencia legitima que nos dejaron los héroes que nos dieron patria. A continuación dio el grito de independencia y el tradicional ¡Viva México! el público hizo eco y coreo las arengas. Al final se degusto unos exquisitos platillos mexicanos y se llevo acabo una rifa de juegos de mancuernas y camisetas alusivas al evento. El grupo de Karate infantil del CAFM realizó una exhibición de karate y rutinas de este deporte ��Ganadores . . .,1!11111'~~-~ -... de Camisetas Mario A. Ramírez Gómez, Rene Salgado Méndez, María Alma Hernández Gómez, Lupana Vilchez, Ramón García _____, Mancuernas �..... ... ..•.... . . • • •• • •• • . tares estuvieron • ����il.na nocfie ... con estre{{a Elenco actoral de la pastorela "Una noche con estrella", dirigida por la Lic. Ofelia Arredondo García. ����Por: Viktoriya Velychko DG: Melissa Herrera n el festival navideño de club Tigres UANL de gimnasia rítmica, se trata de mostrar el trabajo de las maestras y el avance que lograron las niñas gimnastas mediante el entrenamiento sistematizado. E I tema del festival de este año fue muy interesante y divertido para todos los invitados, familiares y principalmente para las niñas de la escuela. E FESTIV]ll, NAYIDENO GIMNASIA .r BITMl<!A. 2011 D n el club entrenan 50 gimnastas de 4 hasta :El 15 años de edad. Es el evento más grande de todo el año y en el participaron todas las gimnastas del club. Las participantes fueron divididas por grupos, parejas y tríos dependiendo de su edad y su nivel. �En el baile de "Paraguas" se muestran los movimientos y flexibilidad que las gimnastas de 4 a 7 años de edad han ganado entrenando. Participaron 12 niñas, entre ellas las dos más pequeñas que cuentan apenas con 3 años de edad, todas ellas mostraron su talento sin miedo a participar en el festival. ••••••••••••••••••• El grupo de 16 gimnastas de 8 a 10 años de edad presentaron el baile de "Muñecas" donde sorprendieron a todos los invitados con su técnica de cuerda. Dentro de su baile había elementos de acrobacia, saltos, lazos con cuerda, mucha flexibilidad y movimiento. Las gimnastas más avanzadas del club son niñas de 11 a 15 años de edad, ellas presentaron su dinámica y compleja rutina "Listones", combinando elementos de baile con equilibrio y giros no menos complicados que el movimiento del listón. Al mismo tiempo las 18 gimnastas se coordinaron para hacer espirales, serpientes y lazos de listón. �34 *****************~****************** D entro de los bailes grupales salieron gimnastas con rutinas de tríos y dúos. El primer trío trabajó con rutina de cuerda, aqu1 sobresaltó la flexibilidad, el increíble arco, y la técnica de cuerda que sorprendió con lazos de hasta 7 metros de altura. - O tro trío de gimnastas mostró su equilibrio combinando ballet con flexibilidad, usando los lazos de altura, además; el trío de pelota combinó elementos de rebote y lazo. �El baile de "Gorras" sorprendió con la originalidad y un perfecto equilibrio que se hizo sobre dos sillas instrumentarías, presentando una gran fuerza, energía y una hábil tecnica en esta rutina. �- - 38 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * !i ' ¡t l, as gimnastas de dúo, dentro de cual estaba la maestra Vyktoriya Velychko, presentaron dos rutinas: la primera parte fue ambientada con la famosa música del Cirque Du Soleil donde se mostró la técnica de listón de alto nivel, mientras la segunda parte contrastó ambientándose de música romántica que resaltó la combinación del ballet clásico con la gimnasia. Todas las gimnastas del Club Tigres UANL fueran entrenadas y preparadas por las maestras rusas Olha Velychko y Víktoriya Velychko. Que hoy continúan brindando conocimientos y experiencias a todas las niñas de esta escuela de gimnasia rítmica. ��Cabinas de Hidromasaje Regaderas de Damas �Sanitario de Damas Baño Sauna �Gimnasio Power Plate �AHORRQde Ing. Jorge A. González González. DG: MELISSA HERRERA n estos días es de suma importancia el tema del ahorro de energía, motivo por el cual a nivel nacional se están generando importantes cambios en la generación y administración de los recursos energéticos existentes y de las nuevas tecnologías desarrolladas para estos fines. E En cifras generales, a nivel Mundial se consume el 15% de la energía total generada solo en iluminación y en México estos números apuntan a un consumo de más del 18%. Este porcentaje en la última década se ha incrementado en un 3.9% anual y se espera que sigan el mismo ritmo de crecimiento o aun mayor, por lo cual se han desarrollado nuevas tecnologías que permitan sustituir todos los focos anteriores por una iluminación que pueda satisfacer las necesidades con equipos de mayor eficiencia energética. Estos datos los podemos observar en la información impartida por la CONUEE (Comisión Nacional para el Uso Eficiente de Energía), La cual gestiona, informa y apoya estas iniciativas de manera directa. La Comisión Federal de Electricidad por su parte puso en marcha un programa nacional de apoyo para el cambio de luminarias tipo incandescente por las mismas de tipo fluorescente las cuales tienen un consumo reducido y son de mayor duración. Distintos proyectos se han abocado a proteger el medio ambiente mediante la disminución de consumo energético en instalaciones existentes, proyectos nuevos, desarrollos institucionales y en general en los diferentes equipos que consumen energía eléctrica para poder trabajar. Uno de los más reconocidos en nuestros tiempos es el FIDE (Fideicomiso para el Ahorro de Energía Eléctrica) el cual certifica y apoya las diferentes formas en que los equipos pueden cada vez reducir sus consumos energéticos. eQ N U E E COMISIÓN NACION.-L P¡IAA EL U~o Ei1c11tNTC Dt L.A ENtAGÍA En la Universidad autónoma de Nuevo León no es la excepción ya que estamos preocupados y ocupados en este tema tan importante, un ejemplo en el Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial es el cambio de su iluminación por la nueva generación de luminarias de alta eficiencia reduciendo así hasta en un 40% la emisión de calor de las antiguas luminarias y aproximadamente se redujo en hasta el 50% el consumo de energía eléctrica para este fin. Lo anterior simplemente apoyados en las tablas comparativas que nos invita a usar la información descrita por el FIDE y en la búsqueda de seguir apoyando las directivas de innovación y ahorro de energía en esta Universidad. tfig. ~ =- = ¡¡¡¡¡iiiill9 :lEE.liERGIA ElfCTRiCA �Consejos práctico!'para el ahorro · Si utilizas calefacción gradúa el termostato a una temperatura soportable y abrígate un poco más dentro de casa. 1 4 7 Evita usar la plancha y la cafetera en exceso Dale mantenimiento a los aires acondicionados 2 veces al año de preferencia antes del verano y del invierno. 1 Si se requiere aire acondicionado, gradúa el termostato a una temperatura soportable y utiliza ropa clara y ligera. º 2 En la oficina o el hogar apaga las luces si no son necesarias. No abras en exceso el refrigerador y asegúrate que las puertas sellen herméticamente 5 Si te es posible sustituye tu refrigerador si ya tiene másdelOañosporuno nuevo de bajo consumo de energía. 8 11 Evita utilizar la lavadora con poca ropa, es mejor a su máxima capacidad y con agua fría ahorraras luz y agua. Utiliza lo más posible la luz natural, abre las cortinas y si es posible coloca tragaluces. 3 Apaga la computadora si no la estás utilizando y por la noche no la dejes encendida o en hibernación. 6 Si tienes la posibilidad, usa energías alternativas para la producción de electricidad, como celdas fotovoltaicas para utilizar energía solar, generadores eólicos (movidos por la acción del viento) entre otros. A la larga se recupera la inversión. 9 Utiliza acondicionadores de aire con la capacidad indicada para los metros cuadrados del área. 12 Desenchufa el cargador del teléfono celular y_de todo tipo electrónico (T.V., audio, impresoras, etc.) cuando no los estés utilizando. de energía Cam ia.a ocos incandescentes por a orra ores �a gimnasia rítmica es uno de los deportes más creativos, que deja lugar a la imaginación, como casi todas las disciplinas que tienen que ver con la música y la expresividad corporal, así como las modalidades de la danza. L En él se busca lograr exhibiciones originales, encadenar ejercicios difíciles, además de lograr un ejercicio equilibrado y bello que potencie la expresividad, que sus exhibiciones impresionen por la técnica depurada y belleza, considerándose la máxima expresión armónica corporal, el ritmo bajo, la inspiración deportiva y la belleza del cuerpo en movimiento. Esta disciplina considerada como un arte por su elasticidad, estilo y belleza, también se considera un deporte. La gimnasia rítmica para niñas desde 4 años hasta jovencitas de 16, brinda una oportunidad de abrir sus talentos; a través de este ejercicio se desarrolla una increíble flexibilidad y una buena postura. También se aprende el manejo de aparatos gimnástico y movimientos de baile. La base de la gimnasia rítmica es la flexibilidad, la cual se desarrolla al máximo para continuar con el manejo de aparatos como lo son: La cuerda, el aro, la pelota y los listones. �Durante el año se organizan clases abiertas con el fin de dar a conocer el trabajo de las alumnas de gimnasia, uno de los eventos es la exhibición abierta por semestre, donde se da a conocer una introducción visual de contenido de la clase y el programa en el que trabajaran las niñas durante el semestre. Otra de las presentaciones es un festival de cierre gimnástico, el cual se organiza dentro del centro, donde las alumnas presentan rutinas y bailes dejando ver el manejo y técnica de los aparatos así como la flexibilidad y acrobacias que se logran con el entrenamiento �La actividad física y el ser human En la actualidad el ser humano moderno dista mucho de ser activo. Prácticamente la vida de estos tiempos, comparados con nuestros antepasados es muy diferente, ahora los desplazamientos los hacemos en auto, trasporte colectivo y elevador, luego de llegar a nuestro trabajo nos sentamos frente a la computadora por horas durante el día. Resulta que los seres humanos no estamos diseñados para llevar este tipo de vida, hemos pasado a ser sedentarios muy rápidamente por falta de movimiento; el cigarrillo, el café y la dieta rica en carbohidratos refinados dan como resultado un estado físico inadecuado y muy propenso a enfermedades cardiacas, hipertensión, colesterol alto, entre otras, agregado a eso el estrés de la vida diaria estamos propenso a un infarto o un derrame cerebral. Pero ¿Qué es el acondicionamiento físico?; Se trata de una rutina de ejercicios con la que se busca mejorar los sistemas en nuestro cuerpo, básicamente el sistema cardiovascular y el muscular. Debe hacerse bajo la supervisión de un especialista que nos vaya guiando en el programa acorde a nuestro estado de salud. Para la gente joven lo ideal es hacer rutinas de aeróbicos como caminar, trotar, correr, bicicleta, y spinning. Luego seguir con una rutina de pesas en todas las áreas musculares, tórax, brazos, abdomen y piernas. Las personas mayores deben realizar un entrenamiento integral con supervisión para evitar desgaste y permitir un gradual desarrollo de la rutina. Así mismo, si lo que deseas es bajar de peso o desarrollar áreas de tu cuerpo, se debe acudir con los especialistas en acondicionamiento físico y los nutriólogos, pero siempre con la autorización del medico para realizar la actividad física. Es importante que dediquemos tiempo para realizar actividad física aeróbica al aire libre como caminar, trotar, correr, escalar, montar bicicleta, etc.. Estas actividades las hacíamos todo el tiempo hace más de un siglo en nuestro trascurrir diario, pero dada la modernidad y la dinámica de la vida tenemos que encontrar sustitutos de estas actividades para realizar en lugares adecuados, equipados y seguros con asesoría de instructores profesionales con planes y programas de acondicionamiento físico que se adapten a nuestras necesidades y capacidades. Esto lo ofrece el Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial de la UANL. DG: Mellasa Herrera �Al comer, • , , La porc1on s1 imR9.!!""~ Algunos estudios revelan que la gente come hasta un 45% más cuando las porciones son más grandes, y que el tamaño de los recipientes como el plato y los vasos también influye. Al comer, la porción sí importa. No hay duda, cuanto más nos servimos, más comemos, aun sin que tengamos apetito. Es una tentación la oferta de comida maxi, súper, mega, jumbo, que ha hecho de las porciones desmedidas una costumbre poco saludable, asociada con la obesidad. 35.0 30.0 25.0 La oferta de más comida por menos dinero que la industria alimentaria comenzó a lanzar en los años 60, es una estrategia comercial que abarca casi todas las áreas de la alimentación. 20.0 15.0 10.0 Sin embargo, hay un sin fin de productos industrializados que tienen una presentación grande: dulces, chicles, botanas, pastelillos, bebidas, refrescos, café, jugos.. 5.0 Lic. Letícia Morales Bolaños Encargada del departamento de Nutnoon Comparación de porciones; Hace 20 años contra la actualidad Refresco Dona Antes: 65 onzas (192 mi) 85 kcal Antes: 3 pulgadas (7.6 cm) 140 kéal Palomitas Antes: 8 onzas (236 mi) Antes: 5 tazas 270 kcal ' ; . . -- . :: : . . : . .. . . ,·: . : 350 kcal Hoy: 6 pulgadas (152 cm) Diferencia: 210 kcal : ; ... : .. . . : , . , . : . . : . -; . . . ~- ., ~ Antes: 500 kcal Hamburguesa Antes: 333 kcal Galletas de chispas de chocolate Papas a la francesa Antes: 1.5 pulgadas (3.8 cm) Antes: 2.4 onzas (68 g) 55 kcal 210 kcal 630 kcal Hoy: 11 tazas Diferencia: 360 kcal ,._, 45 kcal Pizza de Pepperoni :¡~. \(111 \f • , l'• _, 250 kcal Hoy: 20 onzas (591 mi) Diferencia: 165 kcal Café :, : ,,- .. ; , : -.- ,.. . :• :.. : .. ,. .... ., .... . . --· .. . -: :' ;··· ; ; .: ,.. ~~ - 350 kcal Hoy: 16 onzas (473 mi) Diferencia. 305 kcal ..... - --: , -"!,.. ·; • ; •• ,... -; ,.. ; • • •• ,..) ·; ... :-• . ·· ,.. : ,- Diferencia: 350 kcal Hoy: 590 kcal Diferencia 257 kcal 275 kcal 610 kcal Hoy: 3.5 pulgadas (8.9 cm) Hoy: 6.9 onzas (196 kcall) Diferencia: 220 kcal Diferenoa: 400kcal ..!·· . ,.. ; ,.. _;º-; ..:,- -. Hoy: 850 kcal , • ,.. : • ••• ~ ' .,. Podrían quemarse al levantar pesas por una hora y media. Equivalentes a una hora y 10 minutos de caminar despacio. �Recomendaciones para Ahora la gente pone mucha atención a qué comer, pero no a POBLACIÓN MEXICANA CONSUMO DE BEBIDAS PARA UNA VIDA SALUDABLE cuánto comer, que es lo un factor importante que influye más en la obesidad na buena pauta para conocer la cantidad de comida que consumimos es visualizarla. Llene, U por ejemplo, una taza con el alimento y vacíela en un plato para tener una idea más precisa de la cantidad que puede contener un plato. La energía que debemos consumir los mexicanos al dfa Peso normal ¡RECOMENDACIONES! Requerimiento promedio (Kilokalorías) Sobrepeso Dieta hipocalórica promedio (Kilokalorías) Muchas personas cometen el error de solo ponerle atención a la comida pero no saben que gran porcentaje de las calorías que consumen al aía las tienen sus bebidas. ~ación e Recuerda distribuir (,O \\111\111\1111111/111//////f 1 1 tus alimentos diarios ~,~~,,,~,' 12 'lf%1. O 1 7"~% ~ en cinco tiempos, esta #-1~ práctica le ayudará O t- O 2"l ~ a disminuir el ayuno ~ f-- 1 \ 'Ji' prolongado, tener un ~ = _i Y - -- -4i1_ 3 mejor rendimiento, -favorecer el funcio~ %' namiento metabólico y, por consiguiente, ~ ~~ 'l/, ~ V":.;(> <,,/,' 5 mantener un peso "l,,.;,: 7 'ff~ '///,' ~-"' " 6 11~,~,,~'' saludable. '-- 'I1lt1¡ft,1,I ,,,¡,,,/111l111li11\1 oJ VA \ '),e,~ 4/t '1'.\ 8 º'1J NIVEL 5 0-1/2 VASOS NIVEL 4 0-2 VASOS uq\ NIVEL 3 0-4 TAZAS Obesidad Lo mejor es acudir lo antes posible con un profesional de la salud. • Comparta el postre. • Si compra refrigerios, elija porciones individuales. • En lugar de guardar la comida sobrante en recipientes grandes, use recipientes individuales. • Servir porciones pequeñas en platos pequeños da la sensación de comer más. • Si le gusta batanear, vierta una porción en un recipiente. Para disminuir la sensación de apetito, inicie la comida con en. saladas o sopas con bajo contenido energético. NIVEL 2 0-2 VASOS NIVEL 1 6-8 VASOS • Si después de comer aún siente ar,etito, opte por ensaladas frescas (pepinos, apio o zanahorias) . ¿Acostumbra hacer sobremesa? no ponga fuentes de comida en la mesa, En todo caso, ponga verduras o fruta. • Comer una ensalada o fruta a media mañana o a media tarde le ayudará a controlar su apetito. Fuente: Revista consumidor 2008 http://www.profeco.gob.mx!revista/ publicaciones/adelantos_0S/56-63%20 porciones%200KMM.pdf El alcohol también es una gran fuente de calorías, sobre todo las bebidas preparadas que tienen alto contenido de azucar. Modere o Evite su consumo. �,, HIDRATACION Esencial para el ejercicio A pesar de que la necesidad de beber agua la relacionamos más con la época de verano también en invierno es necesario mantenerse hidratado y, sobre todo, a la hora de hacer ejercicio. Parece que si no nos lo pide el cuerpo, no lo necesitamos, y no estar atento a esa clase de necesidades nos puede acarrear más de un problema. Es imposible establecer una recomendación genérica sobre la cantidad de agua que hay que beber. La hidratación de cada persona depende de cada uno, de sus características y de las condiciones ambientales. Necesitamos beber agua para mantener el equilibrio hídrico en nuestro cuerpo. Esto quiere decir que el agua que perdemos por la orina, el sudor... tiene que ser reemplazada. Beber cuando se tiene sed puede ser saludable para personas con vida sedentaria y que desarrollan sus actividades a una temperatura regulada. Sin embargo, a la hora de realizar ejercicio necesitamos regular nuestra hidratación. Acontinuación, mostramos cómo ingerir líquidos antes, durante y después del ejercicio: í¡nt-;; d;¡ej~ic; 1 1Dos horas antes de realizar una activi1dad física deberíamos beber medio litro de 1agua, lo que nos peri r:nit~ una hidr~tación optima, con tiempo 1para poder expulsar los 1 excesos. L - - - - _J Íour~te-;I ej;rcicio: 1 Íoes;ué~el ajerclcio0 I La necesidad de agua I 1Es común sufrir una 1 aumenta cuando se 1experimenta una sudo- 1 ración continuada du1rante un ejercicio pro1iongado. Esta pérdida de líquido se tiene que 1reponer, ya que de no ser así, la temperatura 1del cuerpo aumenta y I puede derivar en un I golpe de calor. Para 1 ello hay que observar 1 el grado de sudoración 1que dependerá de la 1 intensidad del ej~rcicio I 1que estemos reah- l:ªn~. - - - j ligera deshidratación 1después de realizar I ejercicio y, por lo tanto, I la rehidratación es 1importante y necesaria. 1 En este punto, hay que 1destacar, que la pérl dida inmediata de peso I después de un entre1 namiento es sólo agua 1 ~n~ra~ _ _ _J ��s ecosistemas de la Tierra tienen límites. En ecología se denomina "capacidad de carga de los ecosistemas". Para cada especie, dependiendo del nicho ecológico que ocupe, el ecosistema que habita le impone límites al tamaño de su población. El Horno sapiens no s la excepción. Los recursos naturales de la Tierra son finitos, petróleo y metales algún día se acabarán, solamente los renovables, como el agua y los biológicos, podrían durar indefinida· mente a condición que no los explotemos más allá de sus capacidades de renovación. No obstante, ¿qué es lo que observamos desde hace mucho tiempo, sobre todo después de la Segunda Guerra Mundial? Que, no obstante la pobreza endémica que vive casi un tercio de la humanidad, la cantidad de materiales y energía que fluyen en promedio por cada ser humano es cientos de veces mas grande de lo que era a principios de la revolución industrial, hace dos siglos, y miles de veces mayor de lo que fuera después de la emergencia de la agricultura, hace miles de años. Todas las actividades humanas generan algún tipo de impacto ambiental adverso: destrucción de cobertura veg· etal primaria (deforestación) por cambio de uso de sue· lo; pérdida de biodiversidad; pérdida de suelos fértiles (desertificación); agotamiento y colapso de pesquer· ias; acumulación de residuos sólidos (basura); aguas residuales sin tratar (aguas negras); contaminación de suelos, agua, aire, océanos y atmósfera; cambio , climático; etcétera. La lista es larga y preocupante. SOLIDOS URBANOS Además, el crecimiento vertiginoso de la población de Horno sapiens explota, destruye o contamina, de Por Germán González - Dávilal, Esthela Gutié- manera cada vez más intensa, los recursos naturales rrez Garzal, José Alberto Rodríguez - Moralesl de la Tierra que constituyen el sustento de su vida. D.G Irene Santos Entre los impactos ambientales adversos que las actividades humanas generan en contra de la in· tegridad del medio ambiente y los ecosistemas, en esta nota abordaremos el problema de los residuos sólidos. U EL PROBLEMA DE LOS RESIDUOS DESECHOS Y FLUJO DE MATERIALES e continuo crecimiento n la demanda global de ateriales ha conducido a un incremento sostenido de la cantidad de residuos , en tanto que las políticas convencionales de manejo de basura son insuficientes e inadecuadas para mejorar la eficiencia en el uso de materiales y para compensar los impactos ambientales negativos derivados de la producción y el consumo de materiales. Actualmente, a escala global, la humanidad utiliza alrededor de 45 mil millones de toneladas anuales de materiales que, en términos generales, pueden clasificarse en cuatro tipos: 1 metales; 2 no metales (vidrio, cemento, cal, etc.); 3 biomasa (alimentos y fibras vegetales, madera, papel, leña, biocombustibles, etc.); y, 4 biomasa fósil (carbón y petróleo). menos que el promedio. Esto hace un promedio mundial actual de 6.4 toneladas per cápita. Considerando que la población global pasará de 7 mil millones de habitantes en 2011 a alrededor de 9 mil 500 millones en 2050, y que la tendencia en el crecimiento de la demanda de materiales indica que para entonces la humanidad requerirá 145 mil millones de toneladas anuales , en 2050 el promedio será de 15.3 toneladas per cápita al año. Para romper esta tendencia cada vez más insustentable, se requieren nuevos enfoques integrados con énfasis en el uso eficiente e integral de materiales y productos, la prevención y la minimización de desechos, y el reciclaje. Nuevas políticas, basadas en estos nuevos enfoques, podrían lograr suficiente contrapeso para reducir los impactos ambientales adversos. Lo anterior no obstante exista una gran desigualdad en la cantidad que utilizan diversos países; los desarrollados utilizan el triple o más toneladas anuales promedio per cápita que los en desarrollo, que utilizan solamente la mitad o �EL RECICLAJE DE DESECHOS ara iniciar políticas de gestión sustentable d~ materiales y re~i_duos sólidos, el reciclaje de materiales constituye una poderosa estrategia capaz de mod1f1car patrones de consumo Y de comportamiento dispendioso, así como de generar responsabilidad social en materia ambiental. Es por ello que la Universidad Autónoma de Nuevo León debe iniciar, a la brevedad po~i~le, un programa de separación y reciclaje de residuos sólidos (PROSER ), si de veras desea posicionarse como una universidad de vanguardia a escala nacional e internacional. P El reciclaje de residuos sólidos universitarios (RSU) consta de las siguientes etapas: l. Diagnóstico de carga y composición de los RSU. 2. Clasificación de los componentes orgánicos (restos de alimentos y residuos de parques y jardines) e inorganicos (papel, cartón, plásticos, metales, vidrio, fibras) de los RSU. 3. Separación de los componentes reciclables orgánicos e inorgánicos, así como de los restos no reciclables. 4. Acopio de cada uno de los componentes reciclables por industrias que los pueden procesar y valorizar utilizándolos como materias primas (industrias recicladoras). Actualmente existen centros de acopio que reciben los residuos sólidos para su reciclaje: vidrio, plásticos, metales y papel - cartón. "BASURA" NO; RESIDUOS SÓLIDOS SÍ a "basura" no existe en la naturaleza, pues los ecoistemas reciclan todos los materiales a través de flujos incesantes (los ciclos biogeoquímicos del agua, el carbono, el nitrógeno, el fósforo, así como a través de las redes tróficas ). La "basura" la genera el ser humano porque cree que vive en un planeta donde los ecosistemas tendrían capacidad para digerir todos sus desechos. Hoy sabemos que esto no es así, pero debido a los malos hábitos, la falta de cultura ambiental, o simplemente por irresponsabilidad, continuamos generando diariamente inmensas cantidades de "basura" en todos los entornos en que nos encontremos: la casa, la escuela, la oficina, la calle, la 59 por ciento de las facultafábrica, el hospital, el super- des han desarrollado esfuermercado, el rastro, etcétera. zos para utilizar de manera responsable y eco-amigable En nuestra sociedad es relativamente nuevo el que se los materiales de oficina; en pretenda introducir una nue- tanto que entre el 26 y el 38 va cultura para minimizar los por ciento, respectivamente, desechos, y separarlos para han iniciado acciones para valorizarlos económicamente un manejo integral de RSU. Apoyados en estas experimediante su reciclaje. encias, la Secretaría de DesarEs necesario, y urgente, in- rollo Sustentable de la UANL formar, concientizar y sensi- ha diseñado un programa de bilizar a la población para que separación y reciclaje de los sepa que puede contribuir a RSU que generan las activireducir los impactos humanos dades universitarias cotidianas adversos sobre el medio am- (el PROSER), a fin de desarbiente, en particular mediante rollar esta cultura respetuosa la separación de los residuos del medio ambiente y de los sólidos urbanos. límites de los ecosistemas. Una encuesta levantada por la Secretaría de Desarrollo Sustentable de la UANL en 2010 indica que el 52 por ciento de las escuelas preparatorias y el �Compostas '7J caseras{( o Hacer una composta casera ayuda a reducir hasta un 50% la generación de basura, si a esto le sumamos tu reciclaje, estas ayudando un 90% en la disminución de los desechos de tu hogar... ¡Manos a la obra! l. Arma tu contenedor para composta (armarlo es sencillo, solo necesitas un bote con tapa, perforarás agujeros pequeños en todos los costados del bote y listo, la tapa se pondrá después). CENTROS DE ACOPIO PARA RECICLAJE Centro de Acopio "Materiales Reciclables" (Metales, Aluminio, Periódico, Cartón, Plástico, entre otros) Calle Garza S/N Col. Valle Verde, 2do. Sector, Servicio a domicilio al Poniente de Mty. Tel. 1773-2204, Cel. 1501-6659 (lada 81) mreciclables@yahoo.es Cadena de Valor Sustentable (Reciclaje principalmente de Plástico, entre otros) Servicio a Domicilio/ San Pedro, S. Catarina y Mty. Puerta del Sol #668 Col. Colinas de San Jerónimo, Monterrey, N.L. Nextel. 1810-7550, (lada 81) id: 92*13*26910 valorsustentable@gmail.com Reciclados Zúñlga (Metales, Aluminio, Periódico, Cartón, Plástico, chatarra, entre otros) Ave. Ruiz Cortínez, casi esquina con Ave. Seguridad Social. Poniente de Monterrey. CORESA {Comercial Recicladora, S.A de C.V) (Metales, Aluminio, Cobre, Bronce, Papel, Periódico, Cartón, Plástico en todas sus categorías, Tarimas, entre otros) Av. San Nicolás #835, Col. Arboledas de San Jorge San Nicolás de los Garza, N.L. Tel. 50007600 (lada 81) / www.comercialrecicladora. com Desperdicios Reciclables Roma (Metales, Aluminio, Periódico, Cartón, Plástico, entre otros) Valle de las Fuentes No. 5805, Col. San Angel Sur Monterrey, N.L., Tel. 8349-2922, Cel. 044811076-2309, (Atrás del Parque Canoas) angelrodriguez@prodigy.net.mx Procesos Ecológicos (Principalmente Plásticos) 04481-1079-5372 momtoy@hotmail.com 2. Coloca hasta el fondo de tu contender 10 cm de hojas secas o pasto. Vidriera Monterrey (Reciclaje de Vidrio) Magallanes #517 ote. Col. Treviño Monterrey, Tel. 8863-1000 (lada 81) Multi Servicios Informáticos Profesionales (Reciclaje electrónico, telefonía y computación) Prol. Reforma 2803-A, Col. Acero, Esq. Pablo de la Garza, Monterrey, N.L. Tels. 04481- 8095-1813 www.reciclon.net CEPASEL (Reciclaje de todo tipo de cartón y papel, así como procesamiento y comercializadores de papel reciclable) Pral. Díaz Ordaz #308, Fracc. Industrial Díaz Ordaz, San Nicolás de los Garza, N.L Tel. 8350-2214 (lada 81)(81) 8350-2214 begin_of_the_skype_highlighting cepasel@prodigy.net.mx 3. Deposita tus desechos orgánicos y vas formando capas, primero hojas, después tus desechos, luego otra capa de hojas y tus desechos así hasta que termines, cada capa de aproximadamente 5cm, al terminar se sella con la tapa. 4. ¡Listo! Aproximadamente entre 6 y 8 semanas podrás sacar la tierra que has generado en la composta. NOTA: si tu tierra tiene un olor a tierra mojada, y la tierra es de color casi negra y presenta una consistencia porosa y ligeramente húmeda, tu tierra esta lista!. o Juntos... pero NO REVUELTOS J • Cuando separas tu basura en orgánica e inorgánica desde tu hogar, contribuyes a que sea más rápida y eficaz la división de materiales en el basurero de tu ciudad, ayudas a que el procedimiento se agilice aun más evitand6 la acumulación en toneladas de desechos en los depósitos. �El agua es un líquiáo muy imP.ortante para todo el planeta tierra, sin él no existimos, de más valor que el oro y las piedras preciosas, elemento fundamental para todas las formas de vida. �Por Alma Hernández D.G Irene Santos s conveniente tomar conciencia del peligro que entraña os productos que se usan para la limpieza domestica que suelen ser tóxicos y muy contaminantes. E La mayoría de los productos de limpieza no solo son innecesarios sino también muy nocivos para el medio ambiente, casi toda la casa puede quedar perfectamente limpia con jabón, bicarbonato y vinagre. Para mantener una actitud ecológica en este tema podemos seguir los siguientes tips: 1.- Antes de comprar un producto pregunta si realmente lo necesitas, cualquier consumo innecesario en esencia es antiecológico. 2.- Los grifos cromados se frotan con medio limón hasta que desaparezcan las manchas de sarro, enjuaga y seca. 3.- Como limpiar las paredes de la regadera y canceles de vidrio si tienen adherido sarro o jabón es preferible primero frotar la superficie con una preparación de agua y vinagre blanco dejar actuar 30 minutos, enjuaga y saca brillo con un paño seco. 4.- Repasa los bordes, los detalles lo dicen todo. Limpio y sin cont- 1nar • Limpieza de cristales Limpiador multiusos Ingredientes Ingredientes 800 mi de vinagre blanco 180 mi de alcohol de 96° 15 mi de aceite esencial de eucalipto o pino 5 mi de aceite esencial de limón Se mezclan todos los ingredientes. Emplear 2 cucharadas soperas por litro de agua. Sirve para limpiar suelos (terrazo, parquet, tarima ...) muebles de la cocina, hornillo y refrigerador, muebles lacados, azulejos, etc. Observaciones: Aplicar sin diluir en zonas muy sucias y luego enjuagar. 3 cucharadas soperas de vinagre blanco 1 litro de agua templada-caliente Preparar y usar el mismo día que se vaya a limpiar. Se limpian los cristales con una bayeta y se secan con papel de periódico. 1 Observaciónes: El limpiador multiusos también está indicado para los cristales. Si ya lo tienes, úsalo en las dosis indicadas. Limpieza del Cuarto de baño ' Desagües obstruidos 1 Emplear directamente bicarbonato sódico con agua templada. Enjuagar y secar. Materiales Rincones difíciles • 3 cucharadas soperas de vinagre • 3 cucharadas soperas de sal marina Paso a Paso • 1 cucharada sopera de sosa (introducir con cuidado en el desagüe). l. Dejar actuar de 10-l S minutos. 2. Añadir 1/ 2 litro de agua caliente. Observaciones Preparar y usar la mezcla el mismo día de la limpieza. Aplicar con el estropajo o un cepillo de cerdas fuertes. Enjuagar. Cuidado con no salpicar. �Desinfección del inodoro Destapa caños "Más vale prevenir" Materiales • 50 gr. de bórax • 1 L de agua Materiales Paso a Paso • 1/2 taza de bicarbonato sódico • 1 puñado de sal marina • 1/2 taza de vinagre l. Disolver el bórax en agua y mezclar 2. Envasar y etiquetar Paso a Paso Observaciones l. Mezclar y vaciar en el caño 2. ~ejar correr 1 ó 2 litros de agua muy caliente ~sar un chorrito en el inodoro y dejar actuar 15 minutos. Enjuagar (tirar en el deposito de agua). Observaciones Realizar una vez cada tres meses. Añadir en el siguiente orden los ingredientes indicados. l 1 Ambientadores Para el refrigerador Se recomienda limpiarlo por dentro al menos cada 3 meses. En caso de olores persistentes, colocar una taza con bicarbonato sódico. Remplazarlo periodica· mente. . Para el hogar Evitar en todo lo posible los ambientadores comerciales; suelen estar formulados con esen· cías químicas cuyos vapores son perjudiciales (provocan cefaleas, irritación de la mucosa nasal y bronquial, alergias, etc.). La alt~rnativa más sana es el empleo de aceites esenciales. Su uso como ambientadores es muy versátil: • Bolas de al~odón con 4-5 gotas de aceite para colocar en cajones y roperos. Los aceites esencial· es de lav~n_d_a y espliego ahuyentan las polillas. • En hum1d1f1cadores se añaden 5-6 gotas • Las plantas o frutos secos se impregnan con u~ poco d~ aceite (puedes aprovechar algunas pinas de pinos, recogidas durante un paseo ... son muy decorativas) • ~n vaporizadores, echar 5-6 gotas sobre el agua 1 Elige los aceites que más te gusten o que más puedan ayudarte para un problema de salud (aromaterapia). Limpiar muebles de madera Pasar una bayeta ligeramente humedecida, para no levantar el polvo. Secar si es preciso y listo. Para nutrir la madera y aportarle brillo (1 ó 2 veces al año): • Zumo de 1/2 limón • 2 cucharadas soperas de aceite vegetal • 3 cucharadas soperas de cera virgen de abeja Se funde la cera al baño María. Se incorpora el aceite y se mezcla bien. Por ú!timo añadir el zumo de limón y agitar vigorosamente. Al finar obtenemos una crema untuosa, estupenda para la madera. Se aplica con una bola de trapo en pequeñas cantidades, se frota hasta su completa absorción. • Síguenos en Facebook http://www.facebook.com/ CAFM.UANL Síguenos en Twitter https://twitter.com/#!/ UANL Thi UANL a.\2020 \Jtll ut1NL ��ampamen::ual Verano D 2012 sde 1992, este Centro realiza cada verano, un ivertido campamento infantil, en el cual se nscriben niños y niñas de 5 a 13 años, incluy· ndo seguro de emergencia médica, camiseta. evaluación nutriológica, y diploma; los niños participan en diferentes actividades deportivas y culturales, lo que ayuda a crear en ellos una disciplina como persona. �¿Qué actividades físicas ? puedo realizar a menudo para estar en forma. De 3 a 5 veces a la semana El deporte es Salud Flexiones Artes marciales Baile Por Alma Hernández D.G Irene Santos La práctica de una actividad física regular, estable y moderada ayuda a mejorar tanto la salud física como la psicológica incrementando así la calidad de vida. ¿Qué tipo de persona eres? Atendiendo a la siguiente infografía y sus características podemos determinar qué tipo de persona somos con respecto a la actividad física (duración, tiempo e intensidad) que realizamos. f r· rPERSONA ACTNA . acttv a es . , "'" -~ diarias · ~ L~s 1ge _011es .. El ñtmo intestinal - - - Realiza ejercicio físico atendiendo a los criterios de: duración, frecuencia e intensidad adecuados. Realiza una actividad física en su tiempo libre gene rando un gasto calórico de al menos 2000 kcal por semana. PERSONA PARCIALMENTE ACTIVA Realiza ejercicio físico sin tener en cuenta los criterios de: duración, frecuencia e intensidad adecuados. Realiza una actividad física en su tiempo libre que genera un gasto calórico de entre 500 y 2000 kcal por semana. PERSONA INACTIVA No realiza ningún tipo de ejercicio físico Realiza una actividad física en su tiempo libre que genera un gasto calórico de menos de 500 kcal por semana. ��Cami la Salud :19.05.20 (i)aa~e , ázquez estuvo a cargo del calentamiento en la Caminata por la Salud ���Caminata Dr. Osear Salas Fraire, Dr. José euteno onza ez Lic. Aaron Saucedo, Dr. Bernardo Fuentes El lng. Jesús T. Guzmán con el equipo del Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial zman owen erg, �LIANL e:~-=~® �■Visión ■ 2020 UQNL "Alere Flammam Veritatis" Rector Dr. Jesús Ancer Rodríguez Secretario General Ing. Rogelio G. Garza Rivera Director General de Deportes Ing. Jaime C. Vallejo Salinas Director de CAFM Ing. Jesús T. Guzmán Lowenberg Av. Lázaro Cárdenas No. 4600, Unidad Mederos, C.P. 64930 Monterrey, Nuevo León, México Tel: (81) 8349 5964 / Fax: (81) 8103 9673 cafm.uanl@hotmail.com � Dublin Core The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/. Title A name given to the resource CAFM (Centro de Acondicionamiento Físico Magistral) Description An account of the resource Revista del Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial. Promueve los servicios de la dependencia en cuanto al servicio de acondicionamiento físico, además contiene artículos sobre deportes, hidratación, ahorro de energía, cuidado del agua, etcétera. Text A resource consisting primarily of words for reading. Examples include books, letters, dissertations, poems, newspapers, articles, archives of mailing lists. Note that facsimiles or images of texts are still of the genre Text. Título Uniforme CAFM : Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial Año de publicación El año cuando se publico 2012 Mes de publicación Mes cuando se publicó Septiembre Día Día del mes de la publicación 1 Periodicidad La periodicidad de la publicación (diaria, semanal, mensual, anual) Desconocida Relación OPAC https://www.codice.uanl.mx/RegistroBibliografico/InformacionBibliografica?from=BusquedaAvanzada&bibId=1784543&biblioteca=0&fb=20000&fm=6&isbn= Dublin Core The Dublin Core metadata element set is common to all Omeka records, including items, files, and collections. For more information see, http://dublincore.org/documents/dces/. Title A name given to the resource CAFM : Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial, 2012, Septiembre Creator An entity primarily responsible for making the resource Guzmán Lowenberg, Jesús T., Director Subject The topic of the resource Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial Universidad Autónoma de Nuevo León Deportes Ahorro de energía Cuidado del agua Description An account of the resource Revista del Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial. Promueve los servicios de la dependencia en cuanto al servicio de acondicionamiento físico, además contiene artículos sobre deportes, hidratación, ahorro de energía, cuidado del agua, etcétera. Publisher An entity responsible for making the resource available Universidad Autónoma de Nuevo León, Centro de Acondicionamiento Físico Magisterial Contributor An entity responsible for making contributions to the resource Hernández Gómez, María Alma, Editora Santos Castro, Irene Monserrat, Diseño Date A point or period of time associated with an event in the lifecycle of the resource 01/09/2012 Type The nature or genre of the resource Revista Format The file format, physical medium, or dimensions of the resource tex/pdf Identifier An unambiguous reference to the resource within a given context 2015357 Source A related resource from which the described resource is derived Fondo Universitario Language A language of the resource spa Spatial Coverage Spatial characteristics of the resource. Monterrey, N.L., (México) Access Rights Information about who can access the resource or an indication of its security status. Access Rights may include information regarding access or restrictions based on privacy, security, or other policies. Universidad Autónoma de Nuevo León Rights Holder A person or organization owning or managing rights over the resource. El diseño y los contenidos de La hemeroteca Digital UANL están protegidos por la Ley de derechos de autor, Cap. III. De dominio público. Art. 152. Las obras del dominio público pueden ser libremente utilizadas por cualquier persona, con la sola restricción de respetar los derechos morales de los respectivos autores Actividad física Alimentación Aquafitness Caminata Deporte Energía Festival navideño Fiesta mexicana Gimnasia GYM Hidratación Residuos sólidos Spinning